Sabe aquela sensação de impotência quando você está amamentando e, de repente, seu bebê começa a chorar sem parar? O choro desesperado, as perninhas encolhidas, aquela carinha de dor que parte nosso coração? Eu sei exatamente como você se sente nesse momento.
Como mãe que já passou por isso, posso te dizer uma coisa: muitas vezes a resposta está no que comemos. Sim, você leu certo! Os alimentos que dão cólica no bebê podem estar chegando até ele através do seu leite materno, causando todo esse desconforto.
Hoje eu vou te contar tudo o que aprendi sobre esse assunto. Vou te explicar de forma bem simples quais são esses alimentos, como eles afetam nossos pequenos e, mais importante ainda, como você pode ajudar seu bebê a se sentir melhor.
O que realmente acontece quando certos alimentos causam cólica no bebê?
Antes de mais nada, eu preciso te explicar como funciona essa “passagem” dos alimentos para o leite materno. É mais simples do que parece!
Quando você come alguma coisa, seu corpo quebra esse alimento em pedacinhos bem pequenos. Alguns desses pedacinhos, principalmente as proteínas, conseguem passar para o seu leite. É como se fosse uma ponte entre o que você come e o que seu bebê recebe.
O problema é que o sisteminha digestivo do bebê ainda está aprendendo a funcionar. Ele é bem sensível e alguns alimentos podem causar irritação, gases ou dificuldade para digerir. O resultado? Aquele choro inconsolável que deixa qualquer mãe desesperada.
Não é culpa sua, viu? Isso acontece com muitas mamães. O importante é identificar quais são esses alimentos e fazer alguns ajustes na sua alimentação.
Os principais alimentos que dão cólica no bebê através do leite materno
Agora vou te contar quais são os maiores “vilões” quando o assunto é cólica nos bebês. Eu organizei essa lista baseada na minha experiência e no que mais vejo acontecer com outras mães:
Leite de vaca e todos os seus derivados
O leite de vaca é o campeão absoluto quando falamos de alimentos que causam cólica. Isso acontece porque a proteína do leite de vaca é bem diferente da proteína do nosso leite materno.
Quando você toma um copo de leite ou come um iogurte, essas proteínas podem passar para o seu leite e irritar o intestino do bebê. Alguns bebês são mais sensíveis que outros, mas é super comum.
Os principais derivados que você precisa ficar de olho são:
- Leite integral ou desnatado
- Iogurtes (principalmente os integrais)
- Queijos de todos os tipos
- Manteiga
- Creme de leite
- Leite condensado
Cafeína: o estimulante que agita seu bebê
Você sabia que a cafeína também passa pelo leite materno? Pois é! Aquele cafezinho que te dá energia pode estar deixando seu bebê agitado e com dificuldade para dormir.
A cafeína não causa só cólica, ela também pode:
- Deixar o bebê mais irritado
- Dificultar o sono
- Causar agitação
- Provocar choro excessivo
A cafeína está presente em:
- Café (o óbvio!)
- Chá preto e chá mate
- Refrigerantes de cola
- Energéticos
- Alguns medicamentos
Chocolate: o doce que pode amargar a vida do bebê
Eu sei que é difícil resistir a um chocolate, principalmente quando estamos cansadas e precisamos de um “mimo”. Mas o chocolate, especialmente o ao leite, contém uma substância chamada teobromina.
A teobromina é “prima” da cafeína e pode causar efeitos parecidos no seu bebê. Chocolate meio amargo ou amargo também têm essa substância, mas em menor quantidade.
Nozes e oleaginosas
As nozes, castanhas, amendoim e outras oleaginosas são alimentos que podem causar reações em bebês sensíveis. Elas contêm proteínas que, para alguns bebês, são difíceis de processar.
Se você perceber que seu bebê fica com cólica depois que você come esses alimentos, pode ser uma boa ideia evitá-los por um tempo.
Alimentos com trigo e glúten
O trigo está presente em muitos alimentos do nosso dia a dia: pães, massas, bolachas, bolos. Para bebês com sensibilidade ao glúten, esses alimentos podem causar desconforto digestivo.
Soja e seus derivados
A soja é outro alimento que pode causar problemas. Ela está presente em muitos produtos industrializados, então é importante ler os rótulos.
Vegetais que formam gases e podem incomodar o bebê
Existe um grupo de vegetais que, apesar de serem super saudáveis para nós, podem formar gases durante a digestão. Esses gases podem passar para o leite materno e causar desconforto no bebê.
Os principais são:
Brócolis, couve-flor e repolho
Esses vegetais da família das crucíferas são conhecidos por formar gases. Se você notar que seu bebê fica com cólica depois que você come esses alimentos, pode ser uma boa ideia diminuir a quantidade ou preparar de forma diferente.
Feijão e outras leguminosas
O feijão nosso de cada dia também pode ser um problema para alguns bebês. Lentilha, grão-de-bico e ervilha também estão nessa lista.
Uma dica que funciona é deixar o feijão de molho por mais tempo antes de cozinhar e trocar a água algumas vezes durante o cozimento.
Alimentos industrializados e temperados que prejudicam o bebê
Os alimentos muito processados ou muito temperados também podem causar problemas:
Frituras e alimentos gordurosos
Comidas muito gordurosas podem deixar a digestão mais lenta e pesada, tanto para você quanto para o bebê. Além disso, os óleos aquecidos em alta temperatura podem formar substâncias irritantes.
Alimentos com conservantes e corantes
Refrigerantes, salgadinhos, comidas prontas congeladas e outros alimentos cheios de química podem irritar o sistema digestivo sensível do bebê.
Comidas muito condimentadas
Pimenta, curry, cominho em excesso e outros temperos fortes podem passar para o leite materno e incomodar o bebê.
Como identificar se um alimento está causando cólica no seu bebê
Agora que você já sabe quais são os principais alimentos que dão cólica no bebê, vou te ensinar como descobrir qual deles pode estar incomodando o seu pequeno.
Observe o tempo
Geralmente, se um alimento vai causar cólica, os sintomas aparecem entre 2 a 6 horas depois que você comeu. Então, se você tomou leite no café da manhã e o bebê começou a chorar na tarde, pode ter uma relação.
Anote tudo
Eu sei que com bebê é difícil anotar as coisas, mas se conseguir fazer um diário simples do que você come e quando o bebê fica com cólica, vai ficar mais fácil identificar os padrões.
Teste de eliminação
Se você suspeita de algum alimento, pare de comer ele por pelo menos 2 semanas. Se o bebê melhorar, provavelmente era esse o problema. Depois, você pode tentar comer de novo para ter certeza.
O que fazer quando descobrir o alimento causador da cólica
Quando você identificar qual alimento está causando problema, não precisa entrar em pânico. Vou te dar algumas dicas práticas:
Eliminação gradual
Você não precisa cortar tudo de uma vez. Comece eliminando um alimento por vez, começando pelos mais suspeitos.
Busque alternativas nutritivas
Se você precisa parar de tomar leite, por exemplo, procure outras fontes de cálcio como gergelim, sardinha, brócolis ou leites vegetais fortificados.
Tenha paciência
Às vezes demora alguns dias para o alimento sair completamente do seu sistema e do leite materno. Seja paciente e observe as mudanças.
Alimentos que ajudam a diminuir as cólicas do bebê
Além de evitar os alimentos que causam problema, existem alguns que podem ajudar:
Erva-doce e camomila
Um chá fraquinho de erva-doce pode ajudar tanto você (que vai passar pelo leite) quanto o bebê (se o pediatra liberar algumas gotinhas).
Alimentos probióticos
Iogurtes naturais (se o bebê não for sensível ao leite), kefir de água ou alimentos fermentados podem ajudar sua flora intestinal, o que pode beneficiar o bebê também.
Água em abundância
Manter-se bem hidratada é fundamental para a produção de leite e para sua saúde digestiva.
Quando procurar ajuda médica
Nem sempre a cólica é causada apenas pela alimentação. Procure o pediatra se:
- A cólica for muito intensa e durar várias horas
- O bebê não conseguir se acalmar de jeito nenhum
- Houver outros sintomas como vômito, diarreia ou febre
- Você estiver muito angustiada e precisar de apoio
Dicas práticas para o dia a dia
Aqui estão algumas dicas que podem fazer a diferença no seu dia a dia:
Coma devagar e mastigue bem
Uma digestão melhor para você significa menos chance de problemas para o bebê.
Varie sua alimentação
Não coma o mesmo alimento todos os dias em grande quantidade. A variedade é sempre melhor.
Mantenha um ritmo
Tente comer em horários regulares. Isso ajuda seu corpo a se organizar melhor.
Cuide do seu estresse
O estresse também pode afetar a qualidade do leite materno. Descanse sempre que possível.
A importância do apoio da família
Lidar com um bebê com cólica é desgastante. Peça ajuda da família e dos amigos. Você não precisa passar por isso sozinha.
Se alguém criticar suas escolhas alimentares ou disser que “no tempo delas não tinha isso”, lembre-se de que cada bebê é único e você está fazendo o melhor que pode.
Concluindo: você consegue ajudar seu bebê
Identificar os alimentos que dão cólica no bebê pode parecer complicado no início, mas com paciência e observação, você vai conseguir descobrir o que está incomodando seu pequeno.
Lembre-se de que isso é uma fase. A maioria dos bebês melhora das cólicas entre os 3 e 4 meses de idade, quando o sistema digestivo fica mais maduro.
Você não está fazendo nada errado. Cólica em bebê é muito comum e, na maioria das vezes, tem solução. O importante é não desistir e continuar observando e cuidando do seu bebê com todo o amor que você tem.
Cada ajuste na sua alimentação é um passo em direção ao alívio do seu bebê. E quando você vir aquele sorrisinho dele, sem dor, sem choro, vai saber que todo o esforço valeu a pena.
Principais pontos sobre alimentos que causam cólica no bebê:
• Leite de vaca e derivados são os principais causadores de cólica em bebês através do leite materno
• Cafeína (café, chá, refrigerantes) pode deixar o bebê agitado e com dificuldade para dormir
• Chocolate ao leite contém teobromina, que tem efeitos similares à cafeína no bebê
• Vegetais que formam gases como brócolis, couve-flor e repolho podem causar desconforto digestivo
• Feijão e leguminosas são conhecidos por formar gases e podem incomodar bebês sensíveis
• Alimentos industrializados com conservantes e corantes podem irritar o sistema digestivo do bebê
• Frituras e alimentos muito condimentados podem causar problemas digestivos
• Nozes e oleaginosas contêm proteínas que alguns bebês têm dificuldade para processar
• Observação é fundamental: anote o que come e quando o bebê apresenta sintomas
• Eliminação gradual: retire um alimento por vez para identificar o causador
• Paciência é necessária: pode levar alguns dias para o alimento sair do sistema
• Busque alternativas nutritivas quando precisar eliminar algum alimento importante
• Procure ajuda médica se a cólica for muito intensa ou houver outros sintomas